Nytt år og nye muligheter. Kanskje du har et nyttårsforsett om å begynne å trene, men ikke vet helt hva eller hvordan du skal starte opp? Og må jeg gå på treningssenter eller er det nok å begynne med å gå en tur? Her får du en liten guide til hvordan du kan komme i gang.
Mange av oss ønsker å starte et nytt år med noen endringer, enten det er å spise sunnere, være mer med familien, prestere bedre på jobb eller trene mer. Uavhengig hva målet ditt er, er det viktig å lage seg en plan for hvordan forsettet skal nås. Sett deg ett hovedmål og del det opp i små delmål. Da vil du få mestringsfølelse underveis og motivasjonen for å gjennomføre vil bli opprettholdt. Hvis du ønsker å trene mer, eller bli mer aktiv har du nok allerede funnet noe glede ved å være aktiv. Er du helt nybegynner, og ønsker å starte opp, kan den berømte dørstokkmila virke litt avskrekkende. Og hva bør du egentlig starte opp med?
Det er lov (og lurt) å starte rolig
Hvis målet ditt for året er å begynne å trene, og du aldri har trent før eller det er veldig lenge siden, så er mitt råd at du begynner med å gå. Du trenger ikke å melde deg inn på et treningssenter og stå i kø nå i januar for å begynne å trene. Det er lov å starte rolig, og øke intensiteten med progresjonen. Snør på deg noen gode sko, kle på deg behagelig tøy, refleks og gå ut døra. Minst 30 minutter per tur i starten, helst opp mot en time. Gå så raskt at du får høy puls og kjenner at du blir andpusten.
Finn gjerne noen lange oppoverbakker du kan gå kjapt opp. Å gå raske turer er en fin måte å starte på, hvor du gradvis vil få opp kondisjonen. Etter hvert kan turene bli lengre, eller du kan begynne å jogge. Virker det som et stort skritt å begynne å jogge runden du vanligvis går, kan du jogge mellom annenhver lyktestolpe. Når du opplever at dette går bedre, kan du jogge to eller flere lyktestolper om gangen. Til slutt vil du klare å jogge hele runden – og det vil gi deg en stor mestringsfølelse.
Hjelp! Jeg finner ikke fram på treningsstudio
Mange synes det er litt skummelt å gå inn på et treningsstudio, og det er ganske forståelig. Noen tips på for å gjøre det lettere er:
- Kontakt en medlemsrådgiver eller treningshjelper på senteret som kan gi deg en intro til senteret, hvor garderobe, saler etc er.
- Spør om hva slags tilbud av timer treningssenteret har. Be om å få kikke på timeplanen og spør om hva de ulike timene er. Er det navn eller beskrivelser du ikke skjønner er det bare å spørre.
- Hør om det følger med et oppsett av treningsprogram ved innmelding. Mange treningssentre har dette som en del av oppstartspakken. Da kan du som ny få en time sammen med en treningsveileder som viser deg styrkeapparater og utstyr. De setter også ofte opp et program ut i fra hva du ønsker å få ut av treningen din.
- Ta med deg en venn. Å begynne på noe nytt er mye mindre skummelt om man er to og sammen med noen man er trygg på.
- Begynne med øvelser du er trygg på, som for eksempel tredemølla dersom har du fulgt rådet om å begynne med å gå og løpe ute. Da kan tredemølla og mer løpetrening være et sted å starte, hvor du kan skape en trygghetsfølelse.
- Dersom du ønsker enkle styrkeøvelser kan disse være en grei start.
Lykke til 😊
ernaeringsbloggen.no 