Så aktive bør barn være daglig

Både barn og voksne bør være mye i aktivitet, det er noe vi alle vet. Men hvor mye og hva slags aktiviteter snakker vi om?

Aktivitet er nødvendig for normal vekst og utvikling og god helse blant barn og unge. Her er myndighetenes anbefalinger for skolebarn:

Fysisk aktivitet har positiv effekt på psykisk helse, konsentrasjon og læring. Aktivitetene bør tilpasses barnas utviklingsnivå, være lystbetonte og legge grunnlag for livslang bevegelsesglede. Tiden i ro bør begrenses.

Anbefalinger for fysisk aktivitet og stillesitting 6-12 år

• Barn bør være fysisk aktive i lek eller annen aktivitet minst 60 minutter hver dag.
• Aktiviteten bør være variert, allsidig og av moderat eller høy intensitet.
• Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og belaster skjelettet.
• Lek og fysisk aktivitet utover 60 minutter hver dag gir mer robuste og friskere barn.
• Tiden i ro bør begrenses og stykkes opp med mer aktive perioder.

Mindre tid til ro og skjermbruk

Tid brukt i ro foran ulike skjermer øker med stigende alder. Faste rammer er enkelt å forholde seg til for både voksne og barn. Å tidsbegrense daglig skjermaktivitet kan være en god løsning, for eksempel to timer per dag. Inspirer til aktiv og sosial lek og aktivitet.

Hvordan kan grunnskolebarn være aktive?

Barn i denne aldersgruppen bør få utfolde seg gjennom variert lek og aktivitet både inne og ute hver dag gjennom hele året. Det bør legges til rette for lystbetont aktivitet både på skolen, i fritiden og hjemme. La barn være ute hver dag.

• Varier mellom tilrettelagt aktivitet og den uorganiserte frie leken som stimulerer grunnleggende ferdigheter som å gå, løpe, hoppe, hinke, klatre, kaste og fange.
• Eksempler på aktiviteter kan være ute– og inneleker, friluftsliv, idrett, bevegelse til musikk, gymnastikk, vann-, snø-, is- og ballaktiviteter. Husk aktiviteter med høyere intensitet.
• Tilrettelegg for fysisk aktivitet i kroppsøvingstimene, aktivitet i løpet av skoledagen, i friminuttene og andre anledninger hvor alle kan aktiviseres.
• Å gå eller sykle til skolen, til fritidsaktiviteter og i nærmiljøet er gode vaner.

Anbefalinger for ungdom mellom 13-18 år

• Ungdom bør være i aktivitet minst 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert, allsidig og av moderat eller høy intensitet.
• Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som styrker skjelettet.
• Fysisk aktivitet utover 60 minutter hver dag gir friskere og mer robust ungdom.
• Tiden i ro bør begrenses, og langvarig stillesitting bør brytes opp med aktive pauser.

 

Foto: Anne Samoylova, Unsplash